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自我慈悲能帶給我們強大的力量，接納生命的痛苦，也讓我們更有餘裕去關心他人。本文將帶你認識自我慈悲的核心概念與三大要素，並了解自我慈悲的好處，幫助我們減少自我批判和負面情緒，活出更平衡友愛的人生。

你是否也曾經想要做出改變，卻不知道該如何開始？其實，自我成長不一定要特地挪出時間，而可以來自一點一滴的小嘗試。以下列出 10 個簡單好上手的自我成長實踐項目，讓生活變得更踏實，也讓自己更有成就感和意義感。

本篇文章將帶你探索非暴力溝通的四大核心要素：觀察、感受、需要和請求，並了解非暴力溝通的幫助和學習管道。當我們有能力理解自己的感受，並聆聽出對方言語背後的真正需要，我們就能找到彼此的連結，讓溝通更有效，也讓心的距離更靠近。

身心靈課程多半涉及內在探索和自我成長，然而，因為種類和形式太多，許多課程也難以追溯源頭和發展正式的認證資格，一般大眾不易辨識課程品質，也衍生出不少爭議和疑慮。以下我們將一一和你介紹身心靈課程的定義、類型和學習重點，並詳列七大項選擇課程時應注意的事項和風險，讓你學會如何辨識適合自己的課程。

​​​​​​​在現代醫學裡，我們習慣把身體的症狀當作獨立事件來處理：頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、血壓高吃降壓藥。但如果告訴你，那些檢查不出原因的症狀和慢性疲勞，背後可能都有一個共同的推手，就是「你的心念」，你會相信嗎？心能量管理中心的創辦人許瑞云醫師和院長鄭先安醫師，在行醫多年的經驗中發現，心念可能是導致這些症狀的源頭：從心念到情緒，從情緒到身體反應，再從身體反應累積成各種症狀。這不是玄學，而是可以被觀察、被感受的真實過程。

作為在美國學習當代正念、擁有 20 多年蒙特梭利教學經驗的老師，舒雯老師將西方當代正念、蒙特梭利教育理念，以及東方禪學思想融合在一起。「正念其實是我們東方老祖宗的智慧，我們沒有理由不把東方的思想放到生命教育裡面。」她強調，這樣的教育不只是給孩子的，學校和家庭都要一起參與。舒雯老師對親子關係有著深刻的洞察：「你的孩子會成為你的孩子，一定是有原因的。他不會平白無故就出現在你的生命裡面，你跟你的孩子一定有很深的緣分。」這個緣分不只是養育的責任，更是彼此成長的機會。

身心學的取向是建立在「身心一體」的假設之上：身體和心理的經驗，是一體的兩面。舉例來說：每一個情緒經驗的變化，都有相對應的身體感覺；情緒來到時，在身體的層面上，會有一種能量流的發生。身體，更是承載了一個人一生情緒歷史的容器，當成長過程中的重大事件或創傷發生，我們的身體也會帶著這些經驗留下的影響，直到療癒的時機來到。

哈科米取向的觀點認為，很多影響我們和別人建立關係、或讓我們無法好好生活的模式和信念，其實都藏在這些我們「沒意識到」的地方。在哈科米取向的陪伴中，我們不急著分析、不要求改變，而是溫柔地邀請自己去「覺察」這些內在模式是如何運作的。當我們開始看見自己過去的經驗，是怎麼影響現在的生活與人際互動的，就像一道光照進舊有的世界裡，我們便有機會選擇新的路徑，不再因循過去的經驗而受苦。

在生活中，你會不會感覺自己時常在擔心著什麼事？也許你因為學習了正念、冥想，或是閱讀自我覺察相關的書籍，對自己的狀態變敏銳了，所以你可能會比以往更常發現自己處於擔心的情緒中，常常感覺到自己的胸口悶悶的、心裡有點慌張。也或是你本身就屬於高敏感族群，對情緒覺察比一般人更快、更敏銳，所以經常發現自己很容易「窮緊張」。有些人可能會因此給自己下了個標籤，認為自己就是個容易擔心焦慮的人。