自我成長的 10 個實踐清單，簡單好上手提升自我價值與意義感

你是否也曾經想要做出改變，讓自己成長和提升，卻不知道該如何開始、或是開始沒多久就放棄了嗎？

無論我們處在人生的哪個階段，都會希望自己能更健康、更有成就，或是更快樂。但常常事情一多，就覺得自己沒空多做些什麼，自我成長似乎變成了空泛的概念。

其實，自我成長不一定要特地挪出時間，也不見得要多有儀式感，而可以來自於一點一滴的小嘗試。

當我們願意從每天的例行公事中，去嘗試一些簡單卻有力量的小行動，生活的方向就會慢慢不一樣。

以下我們列出三大層面、10 個簡單好上手的自我成長實踐項目，讓生活變得更踏實，也讓自己更有成就感和意義感。

生活層面

一、微調飲食作息

自我成長不僅只是心靈層面的探索，好的飲食與作息，更是從日常中累積能量的過程。

想要調整飲食和作息，手段不能太激烈。如果想要一次翻轉所有習慣，給自己訂下超級嚴格的飲食控制計畫和作息時間表，可能多半會適得其反。

微調飲食作息的重點在於溫和而可持續，從細微的小調整開始，不給自己太多壓力，才能讓身體逐漸適應，也能減少中途放棄的可能性。這樣的調整過程，本身也是自我成長的一部分。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 一早起來先喝一杯溫水
• 每小時站起來動一動，減少久坐
• 晚餐少吃澱粉，多吃蔬菜
• 睡前避免滑手機，做一點溫和的伸展運動
• 每天睡滿八小時

當你做到這些小嘗試時，心裡會產生一種「我有好好的照顧自己」的滿足感，也會感覺精力更充沛，讓自我成長的過程可以更持久。

二、開始冥想

冥想是可以讓我們清空思緒，使內心平靜的方法，非常適合。

冥想不見得一定要特別空出一段時間，盤起腿來正襟危坐。我們可以把冥想當做「適時給自己一點空間」的小習慣，穿插在日常生活中來進行，這也是一種非常實用的自我成長練習。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 在生活空檔中隨時靜心 3 分鐘 (初學者可以跟著引導音檔練習：正念靜心三分鐘)，透過這樣的小行動慢慢累積自我成長的基礎
• 行走冥想，走路時注意腳底踩在地面的接觸感，這種專注的練習有助於培養自我成長所需的穩定心性
• 設立自己的日常冥想觸發點，例如早上喝咖啡時，提醒自己清空思緒，專心品嘗咖啡的味道，讓冥想自然融入生活的一部分

即使只是每天三分鐘的練習，也能慢慢鍛鍊出專注力和覺察力，並在壓力大的時候，讓心穩定下來。

思維層面

三、每天閱讀一點點

閱讀能讓我們在有限的時空中，拓展無限的思維與眼界，也是一種重要的自我成長方式。

還沒建立起閱讀習慣的人，可能會害怕翻開厚厚的書本。但其實我們不需要把目標放在讀完一整本書，也不用規定自己多久要讀完，以免給自己太大負擔。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 每日讀 10 頁就好，不要追求多，只要能持續就好，這是最簡單的自我成長累積
• 睡前用書本代替滑手機，幫助放鬆
• 隨身帶一本小書或電子書，利用通勤或等候的零碎時間閱讀
• 讀完一小段，就可以隨手紀錄一點自己的閱讀心得，讓書本的知識內化為自我成長的思維

即使只是每天十頁，時間久了也能為自己累積紮實的知識與內在養分。

四、偶爾上上課

無論是學習還是工作，日復一日之下仍可能會感覺乏味。

此時，可以挑選一些自己有興趣的課程來參加，而且建議是選擇實體課程或是遠距直播類型的課程，因為在和不同背景的人交流之下，通常會獲得新的啟發，幫助自己恢復自我成長的動力。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 從短時數講座開始，比較輕巧無負擔
• 上一門與你的專業相關的課程，向同領域的人學習
• 不帶目的性，單純選擇一門興趣課程，可以是手作、攝影、繪畫……等，讓生活更多樣性
• 課後隨手寫下 3 個收穫，幫助內化所學，避免只是聽過卻忘記

課程中無論是老師傳授的新觀點，或是同學交流所激發的創意，都能讓自己感覺耳目一新。今心學院舉辦多種自我成長課程，可以幫助我們更了解自己。

五、聽聽知識型 Podcast

如果你沒時間閱讀或上課，可以選擇收聽知識型的 Podcast。

零碎的時間像是走路、搭車、做家事時，都能一邊收聽，不知不覺就能為自己累積新的觀點和靈感。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 挑選 2-3 個固定領域來聆聽，避免清單太多反而聽不完
• 利用通勤時間聆聽，每天上下班各 20 分鐘，一週就能累積幾小時學習
• 邊聽邊做簡單筆記，記錄下自己有感的觀點

台灣正念工坊的 podcast 節目「當下，和自己在一起」製作了許多與正念有關的內容，對自我成長與覺察有興趣的話，歡迎點此收聽。

行動層面

六、不帶目的性的接觸 1 項新事物

在時間有限的情況下，我們常常傾向只做有用、有 cp 值的事。

但其實，不帶功利目的的探索，能療癒我們的身心，也是一種自我成長的養分，並可能開創出意想不到的靈感。當你單純出於好奇去嘗試，而不是為了得到某種結果，那麼這個嘗試本身就是一種滋養與自我成長的契機。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 走進一家從沒去過的小店，單純感受氛圍
• 享受一個你不熟悉的音樂或展覽，拓展視野
• 改走不同的上下班路線，看看不同的街景，培養觀察力與彈性

筆者曾經因為單純想了解，而上網自學如何解魔術方塊。雖然學會了不能做什麼，但接觸一項新事物的純粹感，本身就是非常令人滿足的自我成長體驗。

七、感恩 3 件事

覺得日子過得無趣，是因為我們把太多事情視為理所當然。此時，可以培養感恩的小習慣，這也是一種簡單有力的自我成長練習。

感恩是一種很實際的幸福練習，它可以讓我們看見生活裡細小卻真實存在的美好，也能幫助我們在自我成長的過程中保持柔軟，並且能有效提升幸福感。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 睡前寫下今天感恩的三件日常小事（一杯好喝的咖啡、出太陽的好天氣都行）
• 留意身邊的人所做的貼心小舉動，並向他說聲謝謝
• 用手機拍下感恩的瞬間，收集成感恩相簿

生活有時難免會陷入低潮，此時這些感恩的片段能提醒我們已經擁有的美好，成為自我成長道路上的支持。

八、傾聽重要的人說話 3 分鐘

你有多久沒有好好陪伴身邊重要的人了呢？即使生活很忙碌，我們還是應該要刻意建立有品質的相處時間。

專注傾聽三分鐘，雖然好像很短暫，但卻能讓對方感覺被理解，並且在自我成長的過程中，學會更深刻地連結與關懷他人。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 主動邀請一位你在乎的人聊聊近況
• 練習專注傾聽 3 分鐘，不打斷、也不急著給建議，只是單純陪伴

為自己重要的人，送上最寶貴的專注力給他，不僅可以改善關係，也讓我們更好的連結情感。

九、主動做 1 件讓人覺得感謝的事

當我們主動為別人做一件小事，不只能讓對方感到溫暖，也是一種促進自我成長的行動，因為我們的內心會因此升起良善的力量。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 替家人倒一杯水、準備一點小東西
• 在不造成自己負擔的情況下，幫同事分擔一個小任務
• 對陌生人露出微笑、對司機說謝謝，或是主動扶門、讓座

與人為善的良性循環不僅可以增進人際關係，也會反過來提升我們的自我價值，並在自我成長的旅程中，讓我們學會用善意和行動去影響世界。

十、覆盤自己的生活

覆盤是回頭檢視自己做過的事、說過的話，讓我們從經驗中學習，並成為推動自我成長的重要工具。

覆盤的形式很多元，我們可以先從簡單的方式開始做起，讓生活過得更有方向感。

你可以從以下幾點開始試試看：

• 睡前花 5 分鐘，寫下今天最開心的事與最具挑戰的事
• 回想一件讓自己起情緒的事，問問自己下次再遇到的話，哪裡可以再調整？
• 每週挑一個固定時間，回顧這週的心情起伏與重點事件，觀察自己的變化和成長

現在就開始打造一本屬於自己的覆盤筆記，累積成自己的成長軌跡吧。

自我成長常見問題

自我成長指的是哪些面向？

自我成長是一個很廣的概念，涵蓋了生命中不同層面的持續提升。常見的面向包括：

• 生活面向：養成規律作息、健康飲食、冥想與運動的習慣
• 思維面向：透過閱讀或課程學習新的知識與技術，並提升情緒管理、邏輯思考、問題解決等軟性能力
• 行動面向：學習與自己相處，提升傾聽和表達能力，建立與自己和他人之間更健康良善的連結

透過以上面向的提升，增進我們對自己、他人和世界的理解與貢獻，並且生活得更愉悅和自在，就是自我成長最重要的價值。

自我成長的重要性為何？

當我們持續在生活的各個面向投入時間和注意力，我們會更認識自己、更懂得如何與自己相處。即使外在的環境充滿了不確定性，我們仍然能更穩定的面對挑戰。

而當我們學習新技能、拓展新的知識領域，也可能為自己創造更多工作與生活的可能性。

一旦我們更清楚自己要的是什麼，就不會盲目追逐、隨波逐流，生活就會逐漸變得踏實，我們也會有成就感和意義感。

可否推薦幾本自我成長的書籍？

以下是幾本讓人受益良多的自我成長好書推薦：

• 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》、《原子習慣》——從小習慣著手，帶來長期正向的改變。
• 《非暴力溝通：愛的語言》——透過非暴力溝通的四大要素，讓溝通更流場。
• 《我可能錯了》、《和自己，相愛不相礙》、《情緒流動》——認識自己，了解情緒和思維對自己的影響。
• 《當下，繁花盛開》、《正念減壓的訓練》、《正念的奇蹟》——學習正念覺察，安頓身心。

有沒有推薦的自我成長課程？

根據不同需求，可以選擇適合的課程類型：

• 正念相關課程：台灣正念工坊開設的正念減壓八週課程（MBSR）或今心學院開設的正念自我慈悲課程（MSC），適合想學習情緒調節與自我接納的人參與
• 人際關係與溝通課程：正念溝通工作坊、非暴力溝通（NVC）課程、親密關係能量工作坊等，適合想提升人際互動的人參與
• 生命教育相關：生死學課程，參與自己的模擬告別式，適合想探索生命的人參與

今心學院開設了多元的自我成長課程，課程諮詢歡迎加入今心學院官方 LINE：https://lin.ee/jDB1Z3O

結語：不追求速成，每件事情都從一點點開始就好

我們常常將個人的成就建立於外在事物的追求上，但其實真正能夠支撐人生的，是內心的穩定、生活步調的掌握，以及與他人真實的連結。

自我成長不是要我們立下一個多宏大的目標，也不是要把自己變成另一個人，而是在我們有限的人生中，創造更多元、更深刻的體驗。

不需要與別人比較，也不求立即看到成效，只要讓自己一點一點的開始嘗試就好。

每天多照顧自己一點、多看一頁書、多接觸各種人事物，不把日常當成理所當然，透過這些小小的累積，把日子過得更豐盛、美好和踏實，就是屬於自己的圓滿人生了。