撰文者：今心學院團隊
資料來源：許瑞云醫師與鄭先安醫師線上講座
【目錄】
1. 心念如何影響身體？從生氣時的身體反應談起
2. 過去與未來的迴圈陷阱：為什麼要回到當下？
3. 將心帶回到當下，單純的覺察
4. 疾病背後的隱藏推手：「我」的觀念如何影響身體
1. 心念如何影響身體？從生氣時的身體反應談起
2. 過去與未來的迴圈陷阱：為什麼要回到當下？
3. 將心帶回到當下，單純的覺察
4. 疾病背後的隱藏推手：「我」的觀念如何影響身體
在現代醫學裡，我們習慣把身體的症狀當作獨立事件來處理：頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、血壓高吃降壓藥。但如果告訴你，那些檢查不出原因的症狀和慢性疲勞，背後可能都有一個共同的推手，就是「你的心念」，你會相信嗎？
心能量管理中心的創辦人許瑞云醫師和院長鄭先安醫師，在行醫多年的經驗中發現，心念可能是導致這些症狀的源頭：從心念到情緒，從情緒到身體反應，再從身體反應累積成各種症狀。這不是玄學，而是可以被觀察、被感受的真實過程。
在這篇文章中，許醫師和鄭醫師將帶我們重新認識身體與心念的關係，了解為什麼那個總是在想過去、擔心未來的大腦，會成為健康的隱憂，以及如何透過回到當下的覺察力，重新啟動身體的自我修復機制。
心念如何影響身體？從生氣時的身體反應談起
許瑞云醫師首先邀請我們觀察一個有趣的現象：當我們升起了不同的心念時，身體會有什麼變化？許多人都有過這樣的經驗，想到令人生氣的事情時，呼吸會變得急促，心跳也會加快。這個簡單的覺察，其實揭示了一個重要的真相：我們的心念會帶動情緒，情緒又會引發身體的反應。
許瑞云醫師解釋，這一連串的反應如果累積久了，就會像河流被堵塞一樣，最終產生各種疾病或症狀。
當我們腦中開始播放各種念頭，不管是過去的故事，或是對未來的預設想像，身體就會開始真實地改變。如果這些反應是負面的，或是長期持續的狀態下，身體的症狀就會慢慢產生。
兩位醫師更進一步指出，這個症狀的源頭都與大腦的運作密切相關，但目前的醫療儀器仍無法檢測到這個層面。然而，這不代表這些症狀沒有原因，而是我們查不出原因。
那麼，要如何改善呢？兩位醫師提出一個重要的處方：「心不困在腦的迴路裡。」
這個方法聽起來簡單，但對現代人來說卻頗有難度，因為我們從小到大都習慣用大腦思考，不斷地想著這個應該怎樣、那個不應該怎樣，在對錯好壞中做選擇。從早上醒來到晚上睡覺，甚至做夢時，我們一年365天都停留在大腦的迴路中不停轉動。
我們的思慮主要在兩個範圍內打轉：一個是想過去發生的事，另一個是想未來會不會怎樣。當我們被困在這個迴路裡時，問題就產生了。
許醫師和鄭醫師強調，如果想讓心不困在這些迴路裡，答案就是「將心安住當下」。當我們的心能夠安定在此時此刻，而不是想過去或未來時，身體的修復能力就會恢復。
即使周遭壓力很大，我們不得不思考某些事情，但記得每天要撥一些時間把心拉回到當下。回到當下的時間越多，身體修復能力就越好。
即使覺得困難，無法每一秒都在當下，至少每天要有一段時間，安住在此時此刻，吃飯就好好感覺食物在口腔中的味道，洗澡就好好感受身體與水流的觸感，走路就好好體驗腳底與地面的接觸、風吹拂在身上的感覺。
這些把心帶回到當下的時間，就是身體的修復時間。
過去與未來的迴圈陷阱：為什麼要回到當下？
許瑞云醫師表示，不管我們現在是躺著、坐著還是站著，此時此刻就是「當下」。而在這個時間點之前的一切——一個小時前、今天早上、昨天——全部都是過去，它們只是我們生命中的故事。只是，我們要放下這些故事，是件不容易的事，因為問題在於這些故事裡夾帶著許多情緒，使得這些故事情節一直不斷盤旋在腦海裡，成為我們記憶的一部分。如果是強烈的情緒記憶，它更可能會跟著我們一輩子。
「直到數十年後，當你再次碰觸到這個故事時，你會莫名地發現身體反應很大，好想哭、好想流淚、好想生氣。」許瑞云醫師說，即使時隔多年，當我們再次遇到類似的故事時，情緒還是會被勾起來。就這樣，我們在生命的故事裡轉了幾十年。
而對於未來，人類則展現出另一種「厲害」的能力，就是很會預先設想危險的、不好的、可能會發生的最糟的情況。這也許是我們為了生存而演化出來的天性，讓我們開始想了又想，想完一遍又想第二遍，然後可能再想十遍、一百遍，一直想個不停。
針對這樣的現象，許醫師分享了一個實用的概念：「所有你認為很重要的事情，大概想三遍就夠了。想了三遍，該想的都想了。」她進一步指出，以可能性來說，我們所有的想法會發生的機率其實並不大，甚至是微乎其微。但我們卻經常在擔心、期待、害怕不安中，讓腦袋一直轉個不停。
無論是陷入過去的記憶，還是未來的想像，都會引發我們一連串身心反應，使得我們身心持續不斷在運轉，而無法真正的休息。
因此，重點還是要回到把心帶回當下。
只有這樣，我們的身體才有機會修復或療癒。這是一個非常重要的概念：心要回到此時此刻，我們才有機會讓身心穩定下來，幫助身體修復。
那麼，我們究竟該如何安住在當下呢？答案就是正念覺察。
將心帶回到當下，單純的覺察
「mindfulness 現在翻成正念，也有人翻成靜觀。」鄭先安醫師說。當心處於當下的覺知中，人就變得安定了，因為我們既不懊悔過去，也不擔心未來。相對地，當我們陷在想法中的時候，大腦就開始不停的運轉。思慮不停，情緒也會跟著起伏不定，身體也會出現各種相對的反應。
因此鄭醫師強調，我們第一個要學習的能力是區分出來：哪些是在想，哪些是單純的覺。單純的感覺有各種面向，包括肢體在移動的感覺、空間或空氣流動的感覺等。這些感覺只是一個訊息傳入身體，我們覺察到了，但跟思考沒有關係，因為不需要想法。
「痛的覺、熱的覺、冷的覺、碰到皮膚的覺、呼吸的覺，都只是一個感覺，跟想法沒什麼關係。」但我們經常會落入思考：「咦，我想想對不對呢？這個感覺對嗎？有嗎？正確嗎？會不會錯了呢？」就這樣被大腦拉到思考狀態裡，一直不斷的想。
當我們還是幼童的時候，我們其實是很輕鬆自在的。腦中沒有太多對錯好壞，沒有太多規矩和杞人憂天，只是很認真的玩，很認真的吃，然後吃飽飽的馬上就睡著了。
但長大後就不一樣了。我們的大腦開始記錄所有爸爸說的、媽媽說的、老師說的、朋友說的，我一定要守規矩、一定要越來越厲害、一定要比人家好等等。
我們在意的事情變多了，面對問題產生的想法也變多了。原本輕盈的生命，慢慢開始增加越來越多的重量，也讓我們承擔的越來越辛苦。
「但是不管如何，即使大腦記錄了你生命裡幾十年的故事，我們還是要學習不被這個腦困住。」鄭先安醫師提醒。
我們可以善用大腦的思辨和分析能力，幫助我們進行各種規劃、解決各種難題。但是，我們同時也應該要擁有回到當下的能力，在不需要用大腦思考時，也要懂得如何回到寧靜、平和、安靜、輕鬆的狀態。
如此一來，我們才能避免身心過度運轉，累績過多的淤泥而無法釋放。
疾病背後的隱藏推手：「我」的觀念如何影響身體
許瑞云醫師分享，她接觸的很多案例都是到處看中醫西醫，一直看不好才會找到她。但事實上，只要解開患者背後的內在因子，很多個案會快速改善，因為那個推動疾病的力量不再存在了。而這些背後的內在因子，很多都與「我」的觀念有關。許醫師進一步解釋「我」的概念形成過程。大概一歲以前，「我」的觀念不強，但慢慢地，「我」的觀念形塑起來後，就開始在各種狀況下運作。像是如果爸爸媽媽對其他兄弟姊妹比較好，這個「我」就開始受到影響：「為什麼爸爸媽媽只關心他，不關心我呢？」當「我」的觀念越來越強，我們就開始比較了。
「別人講的一句話，你聽了好難過，為什麼？因為『我』的觀念在運作。」許醫師說，這個身體的「我」的概念，使得我們在各種關係裡面被卡住。
但是，許多因「我」的概念而升起的情緒反應，我們又不允許它流動。「生氣不行，我不能生氣，我要忍下來；難過不行，我不能哭，我也忍下了。」許醫師分享著許多人面對情緒的壓抑狀態。
長大後因為習慣壓抑情緒，我們會用大腦的想法來對抗這個反應，我們會說服自己認為「我想通了，沒事的，我知道該怎麼做了」，去阻擋很多身體反應的訊息。但事實上不是沒事，只是我們阻隔了這個感覺。這樣的模式運作久了，我們會開始跟自己的身體失聯，身體會變垃圾桶，慢慢承載越來越多情緒能量，久而久之身體一定會慢慢改變。
她舉例說明不同念頭對身體的影響：當你想著「我要撐住、我要撐過去、我要堅持、我要忍著、我要對抗」時，身體立刻會反應在肩頸上，開始緊繃收縮。當這個念頭持續時，腰部也會緊繃，消化會慢下來，而出現腸胃道的症狀等等。
她指出，無論是一些慢性疾病，或久治不癒的疼痛等，背後都有一個重要概念：「心念致病，心念治癒」。你的心是這些疾病背後一個重要的推動力，如果心轉動了，不困在裡面，身體會開始啟動修復機制。
透過許瑞云醫師和鄭先安醫師的分享，我們開始明白，原來身體一直都在誠實地回應著我們的每一個念頭。那些我們以為「想通了就沒事」的情緒，其實都悄悄地在身體裡留下痕跡。而那些我們習以為常的擔心、焦慮、憤怒，正在默默地重塑我們的健康狀態。
或許此刻的你正想著：「可是現實生活中，我怎麼可能不想過去、不擔心未來？」兩位醫師的建議其實很實際：不是要你完全不用大腦思考，而是要學會在需要時使用它，不需要時讓心回到當下的安定。就像許醫師說的，重要的事情想三遍就夠了，剩下的時間，把心拉回到此時此刻。
下一次當你感到身體緊繃、呼吸急促時，不妨停下來問問自己：我現在在想什麼？我的心在哪裡？是在過去的故事裡打轉，還是在未來的擔憂中掙扎？然後試著把注意力拉回到當下，感受腳踏在地上的感覺、感受空氣流動的觸感、感受此刻身體的存在。
這不是什麼高深的修行，而是重新學會做回那個曾經吃飽就睡、哭完就笑的自己。畢竟，我們每個人都曾經擁有過那種輕鬆自在的能力，現在只是需要把它找回來而已。
當我們的心真正安住在當下時，身體自然會開始療癒與修復。這或許就是最溫柔也最有效的藥方：回到此刻，回到自己。
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