【本課程由今心學院、台灣正念工坊聯合主辦】
你是否也曾經歷過以下的溝通困境…...
- 因為時間緊迫、事務繁忙，忍不住對同事或家人發脾氣和失去耐心？
- 當旁人提出不同的看法時，時常感到防衛，直覺就想開口反駁？
- 時常被抱怨沒有專心在聽別人說話，甚至常常因為「有聽沒有到」而造成誤解嗎？
正念 + 心理學 + 情境應用，超人氣諮商心理師親授溝通與情緒的實用生活方案
專為提升人際溝通和安頓情緒而設計
- 從專注與覺察開始延伸，透過關係經營和人際互動模式的理解，培養出溝通與情緒管理的核心技巧。
- 有效應對日常生活中的情感挑戰，並建立更穩固、和諧的人際關係。
超人氣講師、暢銷書作者 — 胡展誥諮商心理師親授
- 超過十萬粉絲追蹤
- 國內外各單位工作坊合計超過千場
- 心理暢銷書籍排行榜《刻意放鬆》的作者
結合正念與心理學，打造源於內在的有效溝通技巧
- 深入淺出地理解情緒的大腦機制和行為動機
- 結合正念冥想的經典練習，以優化溝通情境中的應用
克服人際溝通三大障礙：精進傾聽技巧、突破自動反應、調節情緒壓力
日常生活中常見的溝通和情緒議題，讓展誥老師在課程中帶你一一破解。-
理解「專注傾聽」在人際關係中的作用：
在日常溝通中，我們常因心緒紛亂而難以真正專注於聆聽他人。當我們的腦海充斥著自己的想法、擔憂或計劃時，我們可能只是在等待講話的機會，而非真正理解對方的話語。這種缺乏專注的傾聽方式會對人際關係產生負面影響。
例如：在伴侶間的對話中，當一方試圖分享自己在工作上的挑戰時，另一方可能因為正思考其他事情而無法真正聆聽和理解。這不僅會讓分享者感到不被重視，還可能導致溝通不暢和感情疏離。
真正的傾聽意味著放下自己的思緒，全心全意地進入對方的世界，這對建立深厚的人際關係至關重要。
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洞察「自動化反應」所導致的溝通障礙：
自動化反應是我們在沒有覺察的情況下，憑藉慣性做出的反應。這些反應往往源於過去的經驗或預設的偏見，並不一定適合當前的溝通情境，導致我們無法真正聆聽和理解他人，因而產生職場和家庭中的誤解和衝突，阻擋了深層次的溝通和關係建立。
例如：在工作會議上，主管對員工的建議立即表達了否定意見，可能阻礙了創意的交流並讓員工感到不被重視；在家庭中，當孩子哭鬧時，家長可能自動用「不要哭、不要吵」來回應，這可能無意中忽略了孩子對於情感支持的需求，導致親子關係的疏遠。
透過學習識別並調整這些自動化的反應，我們可以促進更有效的溝通，建立更開闊的職場和家庭溝通環境。 -
發掘日常壓力下「安頓情緒」的方法：
在日常生活的壓力下，我們經常遇到情緒失衡的情況，如焦慮、憤怒或沮喪。這些情緒不僅影響我們的心理健康，也會透過我們的言行影響到日常溝通和人際關係。
例如：在面對工作截止期限時，可能感到極度壓力和焦慮，這種情緒狀態可能導致我們在與同事的溝通中顯得急躁或刻薄，進而影響團隊的協作氣氛；在家庭中，家長也可能因為經歷了長時間的工作壓力，而對孩子的小錯誤有過激的反應，這樣的情緒爆發可能對親子關係造成傷害。
學習在壓力情境下如何有效地安頓自己的情緒，不僅有助於個人的情緒健康，也能促進更穩定和諧的溝通氛圍。
在課程中，展誥老師將以細膩且有系統的方法引導你穿越覺察與深化的旅程，使你能夠在溝通和情緒的複雜情境中，學會有效應對並轉化挑戰為機會，進而建立更穩固且充滿同理心的人際關係。
【課程重點】
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專注當下，以有覺知的回應取代慣性的反應
藉由覺察與專注，打破慣性對我們形成的自動導航。讓我們有機會透過覺察來停止無效的行動，並且選擇適合當下的回應。 -
掌握溝通的元素，讓溝通更有效
引導學員覺察在溝通中的地雷、一心多用造成的負面影響。實際體驗且專注的傾聽，並且學習具體的回應。 -
覺察並安頓內在的情緒，讓表達更穩定
有穩定的情緒狀態，比較能夠有機會將所學派上用場。選擇適當的回應方式，減少衝動或情緒化造成的衝突，以及不必要的後悔與自責。
【適合對象】
- 希望在溝通中維持穩定的情緒，並提升溝通效能者
- 希望能將溝通技巧運用在親子關係、伴侶關係，以及職場人際關係中者
- 對正念結合溝通技巧有興趣者
- 已成年者
【課程安排】（視上課情況彈性調整）
| 時間／主題 | 內容 |
|---|---|
| 第一天上午： 正念溝通的核心精神 |
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| 第一天下午： 滋養關係的幸福三元素 |
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| 第二天上午： 正念融入傾聽與回應 |
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| 第二天下午： 提升專注的練習 |
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【課程講師】
胡展誥 諮商心理師
【經歷】
- 台南、屏東國小專輔教師督導
- 鴻海永齡希望小學諮詢委員
- 各縣市家扶中心合作心理師
- 國立高雄餐旅大學附中合作心理師
- 曾於寶成集團、寶佳機構、長頸鹿美語、外商企業等公司授課，國內外各單位工作坊合計超過千場
【專長】
- 兒童及青少年諮商
- 親職教育
- 人際溝通
- 情緒與壓力調節
【著作】
- 遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記
- 別讓負面情緒綁架你－30個覺察+8項練習，迎向自在人生
- 修補生命的洞－從原生家庭出發，為童年療傷
- 擺脫邊緣人生－25個人際功率，打造有歸屬感與自我價值的人生
- 說不出口的，更需要被聽懂－11個暖心對話練習，走進孩子的心
- 刻意放鬆－25個壓力調節練習，找回安定的內在
【課程時間】
2024/5/18 (六) ~ 5/19 (日) 09:00~16:00 (午休 1 小時)★ 課程時數共計 12 小時
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程。
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路63巷7-1號2樓，近松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘）【主辦單位】今心學院、台灣正念工坊
【課程費用】
標準價：$7200
如報名後有課程異動需求，最晚請於開課前4天提出申請，逾期不受理課程異動，關於退費、延期或轉讓規則，報名前請詳閱使用條款。
【上課須知】
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