1. 首頁
  2. 課程活動
  3. 正念止語靜修營。五日 2024

正念止語靜修營。五日 2024

放下壓力與期待，深度的自我陪伴

我們每天的生活都忙著「完成各種任務」：

  • 為了讓家人填飽肚子而準備三餐
  • 為了達成KPI而努力工作
  • 為了滿足別人的需求而忙碌奔波

如此生活久了，難免感覺疲憊、煩躁、無力，甚至出現迷失感，不知道自己的人生是否還有其他的可能。

也許，這時你應該考慮給自己一段「暫停下來」的時間，沒有打擾、沒有別人的期待、也不像旅遊還要安排行程，就只是在一個很清幽的地方，好好的跟自己待在一起。

為什麼你需要暫停一下？

生活中有太多瑣事需要處理，我們必須不斷做選擇、做決定，加上人與人之間的關係太密切、社群訊息的數量太繁雜，導致我們長期處在慢性的壓力狀態裡。

長期的身心壓力，對我們的情緒管理、專注力、睡眠和健康都會產生或多或少的影響，並進一步干擾到工作、學習和人際關係。

因此，如果能安排一段時間，讓自己從內到外完整的放鬆，不需要擔心什麼，就只是沉浸在當下，會對我們身心狀態非常有幫助。

完全沉浸，探索本心

在靜修營中，我們鼓勵你放下工作、生活以及慣有的思維和行為模式，全然給自己一個沉浸式的體驗。

在靜修過程中，你可能會經歷一段前所未有的旅程，包括從來沒有經驗過的課程形式和感官覺受。

在這裡，我們會需要你：

全程止語，靜下來與自己獨處

在靜修營期間，我們不說話、不閱讀、不書寫，也不需要與旁人眼神或肢體語言示意，就只是很單純的傾聽自己內在的聲音。

放下3C，遠離紛飛的訊息

在靜修營期間，我們收起電子產品，遠離紛飛的工作通知和聊天訊息；五天的時間很短，世界仍照樣運轉，你需要做的，只有放下擔憂的心。

向內觀照，深度覺察你的身心

在這段難得清靜的期間，專業的正念老師會帶領你持續覺察身體感受、情緒和腦中的念頭想法，讓你能深入自己的內心，卻又不為其所困。

止語靜修營可以協助我們釋放內在的壓力因子，讓我們得到完整的休息，保養身心；同時，在靜修營中所使用的正念練習方法，更能提升我們的專注力和覺察力，使我們的身心狀態更加敏捷。

台灣正念工坊的止語靜修營有什麼特色？

以正念為基礎，全程完整導引

已經具備正念概念與基礎者，或是已學習過正念減壓八週課程者，可以藉由靜修營持續精進。
 

在生活中正念

在止語靜修營中，我們強調生活中的正念，因此除了經典的靜坐、身體掃描等正念練習方法以外，也會實際將正念運用在飲食、走路、伸展運動等生活化的層面中。

如此一來，即使離開了靜修營，回到日常的環境，學員也能運用所學，在生活中繼續培養正念。
 

超過１萬小時止語禪修專業訓練的師資

此次靜修營，是由台灣正念工坊的首席講座、擁有多項正念國際認證的張振興老師來帶領。

振興老師有豐富的修習經驗，引導方式深入淺出，讓學員非常容易上手的同時，又能深度感受正念所帶來的體悟。
 

無宗教色彩，適合所有人

當代的正念減壓保留了東方傳統禪修的精髓，並結合西方科學系統性的教學方法，讓所有人都適合學習。

而靜修營就是選用正念減壓課程中的正念練習方法，以密集、長時間、止語的方式，讓身心利用這五天的時間達到平靜、安定和放鬆的效益。

止語靜修營的活動內容

1. 規律作息

每天早晨6:30開始，晚上21:00結束，中間也會安排用餐和休息時間，讓你可以在一天當中的精華時段，好好靜下心來觀照自己。

2. 靜態練習
在靜修營中，老師會帶領你進行許多靜態的正念練習，包括靜坐觀呼吸、身體掃描，培養自身的專注力、覺察力。

3. 動態練習

除了靜態練習之外，老師也會運用正念伸展、正念行走、正念飲食等動態的練習方法，讓你學習時時刻刻回到當下。

4. 問答時間

在練習過程中，你一定會有一些反應或疑問，靜修營期間我們每日都會安排時段，讓你可以向老師諮詢。

止語靜修過程中可能會有的反應

◆ 身的層面：昏沉、腿痛腿麻、腰痠背痛

最常見的生理現象，就是很容易在正念練習的時候打瞌睡；另外，靜坐的時間拉長時，也可能會出現腿痛、腿麻、腰痠背痛的狀況。

◆ 心的層面：各種情緒、想法、過往記憶浮現

你可能會出現煩躁、焦慮、悲傷，甚至是極度喜悅等情緒，也可能腦中會浮現過去種種讓你感到舒服或不舒服的故事情節。

◆ 當然，你也可能什麼反應都沒有

在整個靜修過程中，也許你沒什麼特別的感覺，就只是很放鬆、很平靜、很自在。


這些可能會遇到的反應，你都有機會在課程中聽老師如何解析，或是你也可以在問答的時間特別向老師諮詢。

但有一點你可以先放在心上，正念能帶給我們的是客觀不評價的態度，因此在這裡，我們希望能一起培養出一顆「好的不貪求、不好的不厭惡」的平等心。

本次止語靜修營的活動場地

在這五天四夜中，你將遠離塵囂來到台灣東北部的佛光大學，在風光明媚、舒適怡人的宜蘭山林間，面對寬廣的蘭陽平原，與一望無際的東部海岸線。

優美遼闊的景緻




潔淨雅致的環境






覺察力、專注力，還有關懷自己與他人的能力，本來就是人類本自俱足的潛能，
只要透過適當技巧學習與心態培養，就能將潛能發揮出來，
不但能夠照顧好自己的身心，也幫助到家人、朋友身心健康。

- 止語靜修營帶領者 張振興老師 -


「正念止語靜修」是一個不帶宗教色彩的自我內心察覺與鍛鍊之旅，在這五天四夜中，透過每日的規律作息，多樣的動、靜態正念練習，以及豐富經驗的正念導師引導釋疑，幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。


邀請您，加入台灣正念工坊的正念五日止語靜修營行列，為自己安排一趟身心充電之旅。在這段與自己的深度對話旅程中，你會學習到如何好好照顧自己，並幫自己「徹底放鬆」、「蓄滿電力」、「重新開機」。

 

【課程綱要】

  • 正念靜修技法與心法的一對一檢視
  • 行、住、坐、臥的身心同在覺察
  • 飲食的正念覺察
  • 動態肢體伸展的正念覺察
  • 如實的生活中覺察，實踐正念生活藝術
 

【課程效益】

  • 實練正念練習。本止語靜修營中所選之練習項目均為八週正念減壓／正念認知課程中的各種核心正念冥想練習方法。
  • 幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。
 

【適合對象】

  • 已經具備正念概念與基礎者，想要持續精進的正念夥伴們。
  • 即將投入正念減壓或其他正念短期師資培訓，想成為正念減壓或正念引導老師的朋友們。（參加至少一次的實體五日止語靜修營，是台灣正念工坊的正念減壓師資培訓的預備條件之一。）
  • 已經是帶領正念的師資夥伴們。定期安排自我沉澱與修習成長。
  • 想體驗止語靜修閉關之旅的朋友們。
  • 純粹想要好好休息，需要有時間和空間，與自己好好相處的朋友們。
 

【帶領者】張振興 正念首席講座

 
 ◉ 正念資歷：
  • 美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
  • 美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
  • 台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
  • 英國青少年正念課程（.b）合格教師
  • 英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
  • 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練

◉ 學歷/專業資歷：
  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
  • 曾任：
    • 全國電子公司行銷部經理
    • 台灣固網公司廣告公關處長
    • 燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
    • 經濟部中小企業處講師

◉ 現職：
  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會理事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師
  • 台北科技大學兼任助理教授
 

【主辦單位】台灣正念工坊

【承辦單位】今心學院

 

【課程時間】9/13 (五) - 9/17 (二)，本靜修營逢中秋假期

  • 9/13 (五) 上午10:30課程開始 (第一天上午9:30報到)
  • 9/17 (二) 下午16:00課程結束
  • 每天 6:30-21:00 (包含用餐與休息時間)
  • 五天四夜
 

【課程地點】佛光大學-百萬人興學紀念館

 

【課程費用】包含引導師費、場地費、行政作業費、保險、瑜珈墊。不包含個人住宿與餐飲費用。

  • 標準價：NT$16,000/人
  • 早鳥價：NT$15,000/人 ( 7/15截止)
  • 台灣正念工坊/今心學院－舊學員優惠價：NT$14,500/人 ( 7/15截止)
 

【餐宿費用】包含五天四夜住宿與餐飲。本費用請學員於第一天報到時採現金交付即可。

  • 兩人合宿：NT$5,650/每人
  • 單人獨宿：NT$9,850/每人
  • 報名者請務必至下方連結填寫餐宿調查表單，由工坊統一安排住宿餐飲事宜。
  • 本靜修營餐點均於每日早／中／晚，由工坊統一安排蔬食團膳供應。
  • 餐費可能會因當時物料時價有些微調整，實際金額會在課程通知信註明。
 

【報名方式】

    (a) 請於本網站系統進行"課程報名"
    (b) 再填寫"餐宿調查"表單：https://forms.gle/2QJKt5WvizhxR1S97
    (c) 完成(a)+(b)兩步驟即完成報名手續
   請留意須完成(a)＋(b)兩步驟才算完成報名喔！
 

【其他須知】

  • 課程中，學員需採用老師所引導的靜修方法，並遵守靜修營團體公約，配合晨晚作息且全程保持靜默止語。
  • 課程中全程不使用手機3C裝置，請於報到時交由工作人員集中保管，待課程結束後領回。
  • 此為住宿課程，您需全程住宿並遵守團體公約、住宿與課程的報到時間。
  • 本課程一旦報名繳費完成，任何異動「課程費用」均根據今心學院課程使用條款辦理之；於開課前１４天取消者，須額外扣繳30%「餐宿費用」。
  • 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
  • 如開課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請透過下管道與我們聯繫：
 

【交通方式】佛光大學-百萬人興學紀念館


1. 開車自行前往
  • 請Google 地圖 搜尋：百萬人興學紀念館 導航前往
  • 或GPS 北緯24.816226 東經121.722100 導航前往
  • 國道五→下頭城礁溪交流道→左轉接台9線礁溪路七段→右轉接德陽路→右轉接林尾路→沿圓環直行→進校門口右轉第一棟
  • 百萬人興學紀念館有地下停車場。
 
2. 大眾運輸工具