【熱門加場】正念溝通:安頓情緒,穩定對話(2024 五月)

正念溝通:安頓情緒,穩定對話(2024 五月)

【本課程由今心學院台灣正念工坊聯合主辦】

你是否也曾經歷過以下的溝通困境…...

  • 因為時間緊迫、事務繁忙,忍不住對同事或家人發脾氣和失去耐心?
     
  • 當旁人提出不同的看法時,時常感到防衛,直覺就想開口反駁?
     
  • 時常被抱怨沒有專心在聽別人說話,甚至常常因為「有聽沒有到」而造成誤解嗎?
 
 

正念 + 心理學 + 情境應用,超人氣諮商心理師親授溝通與情緒的實用生活方案

專為提升人際溝通和安頓情緒而設計

  • 從專注與覺察開始延伸,透過關係經營和人際互動模式的理解,培養出溝通與情緒管理的核心技巧。
  • 有效應對日常生活中的情感挑戰,並建立更穩固、和諧的人際關係。

超人氣講師、暢銷書作者 — 胡展誥諮商心理師親授

  • 超過十萬粉絲追蹤
  • 國內外各單位工作坊合計超過千場
  • 心理暢銷書籍排行榜《刻意放鬆》的作者

結合正念與心理學,打造源於內在的有效溝通技巧

  • 深入淺出地理解情緒的大腦機制和行為動機
  • 結合正念冥想的經典練習,以優化溝通情境中的應用
 
 

克服人際溝通三大障礙:精進傾聽技巧、突破自動反應、調節情緒壓力

日常生活中常見的溝通和情緒議題,讓展誥老師在課程中帶你一一破解。
  1. 理解「專注傾聽」在人際關係中的作用:

    在日常溝通中,我們常因心緒紛亂而難以真正專注於聆聽他人。當我們的腦海充斥著自己的想法、擔憂或計劃時,我們可能只是在等待講話的機會,而非真正理解對方的話語。這種缺乏專注的傾聽方式會對人際關係產生負面影響。

    例如:在伴侶間的對話中,當一方試圖分享自己在工作上的挑戰時,另一方可能因為正思考其他事情而無法真正聆聽和理解。這不僅會讓分享者感到不被重視,還可能導致溝通不暢和感情疏離。

    真正的傾聽意味著放下自己的思緒,全心全意地進入對方的世界,這對建立深厚的人際關係至關重要。
     

  2. 洞察「自動化反應」所導致的溝通障礙:

    自動化反應是我們在沒有覺察的情況下,憑藉慣性做出的反應。這些反應往往源於過去的經驗或預設的偏見,並不一定適合當前的溝通情境,導致我們無法真正聆聽和理解他人,因而產生職場和家庭中的誤解和衝突,阻擋了深層次的溝通和關係建立。

    例如:在工作會議上,主管對員工的建議立即表達了否定意見,可能阻礙了創意的交流並讓員工感到不被重視;在家庭中,當孩子哭鬧時,家長可能自動用「不要哭、不要吵」來回應,這可能無意中忽略了孩子對於情感支持的需求,導致親子關係的疏遠。

    透過學習識別並調整這些自動化的反應,我們可以促進更有效的溝通,建立更開闊的職場和家庭溝通環境。

  3. 發掘日常壓力下「安頓情緒」的方法:

    在日常生活的壓力下,我們經常遇到情緒失衡的情況,如焦慮、憤怒或沮喪。這些情緒不僅影響我們的心理健康,也會透過我們的言行影響到日常溝通和人際關係。

    例如:在面對工作截止期限時,可能感到極度壓力和焦慮,這種情緒狀態可能導致我們在與同事的溝通中顯得急躁或刻薄,進而影響團隊的協作氣氛;在家庭中,家長也可能因為經歷了長時間的工作壓力,而對孩子的小錯誤有過激的反應,這樣的情緒爆發可能對親子關係造成傷害。

    學習在壓力情境下如何有效地安頓自己的情緒,不僅有助於個人的情緒健康,也能促進更穩定和諧的溝通氛圍。

在課程中,展誥老師將以細膩且有系統的方法引導你穿越覺察與深化的旅程,使你能夠在溝通和情緒的複雜情境中,學會有效應對並轉化挑戰為機會,進而建立更穩固且充滿同理心的人際關係。

 

【課程重點】

  1. 專注當下,以有覺知的回應取代慣性的反應

    藉由覺察與專注,打破慣性對我們形成的自動導航。讓我們有機會透過覺察來停止無效的行動,並且選擇適合當下的回應。
  2. 掌握溝通的元素,讓溝通更有效

    引導學員覺察在溝通中的地雷、一心多用造成的負面影響。實際體驗且專注的傾聽,並且學習具體的回應。
  3. 覺察並安頓內在的情緒,讓表達更穩定

    有穩定的情緒狀態,比較能夠有機會將所學派上用場。選擇適當的回應方式,減少衝動或情緒化造成的衝突,以及不必要的後悔與自責。
 

【適合對象】

  1. 希望在溝通中維持穩定的情緒,並提升溝通效能者
  2. 希望能將溝通技巧運用在親子關係、伴侶關係,以及職場人際關係中者
  3. 對正念結合溝通技巧有興趣者
  4. 已成年者
 

【課程安排】(視上課情況彈性調整)

 
時間/主題 內容
第一天上午:
正念溝通的核心精神
  • 收集溝通的重要元素
  • 情緒的大腦機制:專注與覺察、慈悲
  • 行為目的論:好奇的態度
第一天下午:
滋養關係的幸福三元素
  • 專注在對方身上,而不只是自己想要說什麼
  • 幸福三元素
  • 探索渴望的問句練習
第二天上午:
正念融入傾聽與回應
  • 多工處理對於溝通的阻礙
  • 慣性的溝通模式
  • 正念融入傾聽與回應
第二天下午:
提升專注的練習
  • 「專注」在溝通與生活中的正向效應
  • 身體掃描 & 情緒緩和策略
  • 正念繪畫 & 團體拼貼
 

【課程講師】


胡展誥 諮商心理師

【經歷】

  • 台南、屏東國小專輔教師督導
  • 鴻海永齡希望小學諮詢委員
  • 各縣市家扶中心合作心理師
  • 國立高雄餐旅大學附中合作心理師
  • 曾於寶成集團、寶佳機構、長頸鹿美語、外商企業等公司授課,國內外各單位工作坊合計超過千場

【專長】

  • 兒童及青少年諮商
  • 親職教育
  • 人際溝通
  • 情緒與壓力調節

【著作】

  • 遇見,生命最真實的力量-一個諮商心理師的修練筆記
  • 別讓負面情緒綁架你-30個覺察+8項練習,迎向自在人生
  • 修補生命的洞-從原生家庭出發,為童年療傷
  • 擺脫邊緣人生-25個人際功率,打造有歸屬感與自我價值的人生
  • 說不出口的,更需要被聽懂-11個暖心對話練習,走進孩子的心
  • 刻意放鬆-25個壓力調節練習,找回安定的內在
     

​​​​【課程時間】

2024/5/18 (六) ~ 5/19 (日) 09:00~16:00 (午休 1 小時)
★ 課程時數共計 12 小時

因課程特性及內容無法錄影錄音,若有請假缺課,我們無法提供影音檔,或至其他班級進行補課,請妥善安排您的行程。
 

【課程地點】

台灣正念工坊 台北教室(台北市松江路63巷7-1號2樓,近松江南京捷運站4號出口,出站後步行約6分鐘)
 

【主辦單位】今心學院、台灣正念工坊

 

【課程費用】


標準價:$7200

早鳥價:$6500 (5/4 前完成報名繳費)

超級早鳥價:$5700 (4/27 前完成報名繳費)

如報名後有課程異動需求,最晚請於開課前4天提出申請,逾期不受理課程異動,關於退費、延期或轉讓規則,報名前請詳閱使用條款
 

【上課須知】

  • 我們會於開課前5天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
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