在接觸了正念之後，我們很容易遇到以下幾種情況：
- 覺得正念的覺察很有幫助，但生活碰到挑戰的時候還是很容易陷入低潮
- 遇到家人、感情、工作上的問題時，還是常常情緒失控
- 雖然道理都知道，但對於自己生命的價值仍感到迷惘
- 即使擁有了可以穩定自己的技巧，但還是時常感覺不快樂
因此，許多人完成正念課程後便中斷了進一步的學習。
然而，不是正念沒用，是我們沒有正念！
雖然正念能夠增強對人和事的敏感度，但是如果沒有掌握正念核心技巧與心態，覺察力與專注力便不穩定，我們便容易受到自身思維的限制和慣性的牽制。這種狀態可能會讓我們錯誤地認為正念對自己是沒有長期效益的。
帶你一同打造穩定的身心，持續開拓自己的內在資源
在這門課程中，有幾個重要的議題值得你延伸學習：找到維持高品質專注和覺察的方法
這是正念最重要的根本！專注力和覺察力的訓練，和肌肉的鍛鍊以及習慣的養成是一樣的，都需要持續不斷的投入練習。如果你認為正念練習對自己有益，但難以持續找到練習的動力，那麼，尋找新的刺激或動機可能是必要的。探索並確定適合自己的練習方法和理由，可以幫助你重新激發興趣和熱情，並促使自己持續的練習。
深刻的理解和洞察自己內心世界
解決生活中的許多困擾，首先需要從自身做起。與自己進行深入的對話，勇敢面對自己脆弱的那一面，並一次次與自己進行和解，這些都是至關重要的過程。
我們最堅強的支持者，就是我們自己！透過學習更多自我理解與釋放的練習方法，我們就能引領自己走向更豐盛的人生。
拓展關愛與喜悅的能力
包括用正確的觀念和方法愛自己和愛他人、接納自己和接納他人。人生中的不快樂往往源於對人和事的過度執著。我們常有一套對事情發展的期望，或對他人行為的標準。當現實與預期不符時，我們便容易感到生氣、失望或不滿。
事實上，遭遇不如意是生活的常態，但過度的在意和控制，就容易導致我們的身心失衡，並增加不快樂的感受。
學會放下那些無法控制的事，接受生活的不完美，是我們找回內心平靜與快樂的關鍵。
【課程效益】
- 穩定的覺察力與專注力運作
- 找回生命熱情喜悅
- 深入學習止觀
- 覺察與關愛同步運作
- 穩定的情緒、和諧的人際、良好的睡眠
- 正念與生活工作水乳交融
- 感性理性平衡，左右腦同頻
- 關愛自己、活出自己、成為真正的自己
【適合對象】
- 已完成正念相關課程的學習者包括：
- 正念減壓 (MBSR) 八週課程結業學員
- 正念認知療法 (MBCT)、正念認知生活 (MBCT-L) 八週課程結業學員
- 其他正念八週課程結業學員
- 正念相關八週課程結業後，便中斷正念的學習與練習者
- 正念相關八週課程結業後，希望持續維持穩定的專注覺察品質者
【課程大綱】
| 週數 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 當代正念 vs. 古典正念 |
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| 第二週 | 自編自導自演的人生 |
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| 第三週 | 昏睡的人生 vs. 覺醒的人生 |
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| 第四週 | 慈悲與智慧平衡 |
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| 第五週 |
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| 第六週 |
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【課程練習】
- 寬恕練習
- 戰或逃正念練習
- 面對恐懼練習
- 原諒自己練習
- 亂語冥想練習
- 自我關懷正念練習
- 死亡療癒練習
【課程師資】張振興老師
◉ 正念資歷：
- 美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
- 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
- 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
- 美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
- 台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
- 英國青少年正念課程（.b）合格教師
- 英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
- 曾任：
- 全國電子公司行銷部經理
- 台灣固網公司廣告公關處長
- 燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
- 經濟部中小企業處講師
◉ 現職：
- 台灣正念工坊首席講座
- 台灣正念發展協會理事
- 台灣正念照顧協會專案顧問
- 法鼓山德貴學院資深講師
- 行天宮社會大學資深講師
- 國立台北護理大學教職員社團指導老師
- 台北科技大學兼任助理教授
【主辦單位】
台灣正念工坊、今心學院【課程時間】
- 日期：2024/7/15～8/19
- 時間：每週 (一) 19:00~21:30，每堂課 2.5 小時，共計 15 小時
因考量課程特性及學員隱私，此課程不適合錄影錄音，若有請假缺課，無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程。
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路63巷7-1號2樓，近松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘）
【課程費用】
- 標準價：NT$8,000/人
- 早鳥價：NT$7,000/人 ( 6/24 前完成報名繳費 )
- 台灣正念工坊/今心學院 舊學員價：NT$6,500/人 ( 6/24 前完成報名繳費 )
- 二人團報價：NT$6,200/人 (請由其中一人代表完成報名繳費)
如報名後有課程異動需求，最晚請於開課前４天提出申請，逾期不受理課程異動，關於退費、延期或轉讓規則，報名前請詳閱使用條款。
【上課須知】
- 我們會於開課前５天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如開課前三天仍未於任何信件匣收到通知，請透過下管道與我們聯繫：
- Tel：02-25180036
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