【本靜修營由台灣正念工坊主辦，今心學院承辦】
在這場靜修營中，我們邀請你把一切放慢。
放慢腳步、放慢動作、放慢心的速度。在每一個當下，帶著覺知看著自己正在做的事。走路時知道自己在走路，吃飯時知道自己在吃飯。讓正念像呼吸一樣，綿密而不間斷。
在專業師資的帶領下，用耐心、善意與真誠，好好照顧自己的身心。
在這五天當中，你唯一要做的事，就是與自己在一起。
這場靜修營可以為你帶來：
深度身心沉澱與修練
在靜修營中，你會放下繁忙的日常事務，不需要與其他人交談，也不使用手機。每個人都只是安靜的與自己同在，並透過內心修練指導來有效減少煩惱、增加智慧。
看見自己的內在慣性
靜修的過程中，你會不斷的覺察到自己腦中的想法、身體的痠痛癢麻、周遭環境的聲光景色，如何影響你的內心運作，讓你產生各種慣性的情緒和行為反應，並練習以正念的態度、開放的心去接納這些現象。
古典正念的深化練習
本靜修營會透過念處內觀禪法，並結合當代正念的練習方法，包括經典的靜坐、正念行走等應用，幫助自己找到安頓情緒和思慮的方法，並進行正確而密集的練習，提升個人正念靜心的能力。
正念師資必修
本靜修營符合正念減壓 MBSR、正念認知療法 MBCT 等師資的止語靜修必備條件。身為正念師資，維持內心的修練以及長時數的密集練習是非常重要的，也是作為正念老師持續精進的承諾。
止語，是靜修營裡最溫柔、也最重要的練習
在靜修營中，我們會邀請你讓話語休息，只在必要時開口。讓眼神也休息，不往外張望、不與人交會示意，把注意力輕輕收回自己身上。
也不需要社交、不需要寒暄。
這幾天，你只需要持續的將注意力放在自己身上，認真觀照自己就好。
讓身心真正留白
靜修營期間，邀請你暫停與正念無關的閱讀與書寫，也暫停看影片、聽音樂、podcast 等日常娛樂。減少外界的刺激與干擾，將時間完整地留給你自己，全心全意與自己同在。手機，就先交給我們保管
報到時，我們會邀請你將手機、筆電等通訊裝備交由工作人員統一保管，並於結營日完整歸還。靜修營，是一個讓你練習放下工作、生活以及慣性思維和行為模式的機會，全然給自己一個沉浸式的體驗。
本精進止語靜修營的特色：
以念處內觀禪法為核心，全程完整導引
練習期間，我們會邀請你暫時放下其他方法，專心跟隨帶領老師的指導。內觀，其實很單純就是清楚地覺察此刻正在發生的一切。
我們有六個感官之門：眼睛看到的、耳朵聽到的、鼻子聞到的、舌頭嚐到的、身體感受到的，以及心裡想到的。內觀，就是持續地知道這些身心現象正在生起、正在變化。
當身心變化時，老師會教導「標記」的方法，逐步練習用更細膩的方式觀照自己。
正念的核心是培養專注、洞察與智慧。但同樣重要的是，我們用什麼樣的態度去觀照。
我們在靜修營中希望培養的是帶著友善、溫柔、開放與寬容的態度。不論在練習過程中，生起的是雜念、疲倦、煩躁，還是難以面對的情緒，都不急著推開或評判，只是允許它們如實存在。
綿延不斷的覺察，在生活中正念
靜坐與正念行走是正式的練習，但一天當中，還有更多時間是在做其他事，這些時刻同樣是練習的一部分。起身、坐下、開門、倒水、洗手、吃飯、盥洗，甚至只是伸手拿取物品，都可以帶著覺知去做。在靜修營中，你可以刻意練習讓自己放慢一點，清楚知道自己正在做什麼。
我們希望你可以把握這個難得的靜修機會，讓正念像一條綿延不斷的線，從靜坐的坐墊上延伸到生活裡的每個動作。
單純、實用、理性，能真正協助減少煩惱的練習法
念處內觀禪法是一套非常單純、專注於當下的練習方法。它不要求你相信什麼，也不需要任何想像或儀式。方法就是觀察。不挑選、不評判，如實看著身心當下正在發生的一切。
本靜修營為你提供的支持有：
1. 資深認證雙師資全程帶領
由馬哈希念處內觀教師何孟玲及當代正念國際認證導師溫宗堃全程帶領，除了練習方法的引導，也會重點講解念處內觀禪法的核心概念和常見問題。
2. 個人釋疑解惑
靜修過程中，難免會遇到練習瓶頸和個人困惑，老師們會進行專屬的釋疑時間，解答你的疑問，讓練習更有方向。
3. 團體共學氛圍
靜修營中，我們會營造寧靜的修習環境和流程，學員間雖然不交談，但彼此在同一空間中靜心，自然會形成一個專注的共學空間。
4. 安全、自在與尊重個人意願
在靜修營中，雖然我們有既定的止語原則和修習流程，包括不說話、不閱讀、不書寫、不使用手機等，也有每日的晨喚、用餐和就寢時間安排，但過程中我們會隨時讓學員與工作人員保持暢通的聯繫管道，並且理解和尊重學員個人的參與意願。
本止語靜修營的活動內容：
1. 規律作息
每天早晨 6:00 起床，6:30 開始練習，晚上 21:30 結束，中間也會安排用餐和休息時間，讓你可以在一天當中的精華時段，好好靜下心來觀照自己。
2. 靜態練習
在靜修營中，老師會帶領你進行許多靜態的正念練習，包括靜坐觀呼吸、身體掃描，培養自身的專注力、覺察力。
3. 動態練習
除了靜態練習之外，老師也會運用正念行走、正念飲食等動態的練習方法，讓你學習時時刻刻回到當下。4. 問答時間
在練習過程中，你一定會有一些反應或疑問，靜修營期間我們每日都會安排時段，讓你可以向老師諮詢。
止語靜修過程中可能會有的反應：
◆ 身的層面：昏沉、腿痛腿麻、腰痠背痛
最常見的生理現象，就是很容易在正念練習的時候打瞌睡；另外，靜坐的時間拉長時，也可能會出現腿痛、腿麻、腰痠背痛的狀況。◆ 心的層面：各種情緒、想法、過往記憶浮現
你可能會出現煩躁、焦慮、悲傷，甚至是極度喜悅等情緒，也可能腦中會浮現過去種種讓你感到舒服或不舒服的故事情節。◆ 當然，你也可能什麼反應都沒有
在整個靜修過程中，也許你沒什麼特別的感覺，就只是很放鬆、很平靜、很自在。這些可能會遇到的反應，你都有機會在課程中聽老師如何解析，或是你也可以在問答的時間特別向老師諮詢。
但有一點你可以先放在心上，正念能帶給我們的是客觀不評價的態度，因此在這裡，我們希望能一起培養出一顆「好的不貪求、不好的不厭惡」的平等心。
何孟玲老師、溫宗堃老師帶領的止語靜修營學員心得
何老師很專業，提問馬上切中我問題核心，讓我發現盲點，對練習提升很有幫助。超強！！！在教學法上竟嚴謹又溫柔（怎麼可能!?）完全圈粉！♡♡
- 面對不喜歡的事，心不去對抗它、不去排斥它，而是涵容它。
- 用更溫柔的心對待自己。
- 覺察到自己很常有對自己說嚴苛的話語（改變的開始）。
本次是第四次參加，在前 3 次的基礎上，又獲得不同的指導，有被「精修」「調整」的感覺。希望能將本次的成果繼續作為持續進步的新動力。
第二次參加正念五日止語，每次都是心新的體驗與收穫。正如同反覆執行的正念練習，每次都有新樣貌和新發現！♡
「願意去觀察」本身就是力量。
我喜歡學習身心靈知識，加上正念練習的直接經驗，訓練心去聽身體說話，向生命學習，感受身心和諧，本自俱足。
這樣的力量與覺知帶來深層安放。深深感謝大家的陪伴與相遇～
更能掌握正念的核心，還有打坐的要領、身心的覺察，對於身體的感受的觀察有更深一步的了解。苦因背後的分析和自我價（值）的探索，讓我回去可以在日後能一邊練習、一邊生活、一邊的體悟。
本次止語靜修營的活動場地：
在這五天四夜中，你將遠離塵囂來到台灣東北部的佛光大學，在風光明媚、舒適怡人的宜蘭山林間，面對寬廣的蘭陽平原，與一望無際的東部海岸線。優美遼闊的景緻
潔淨雅致的環境
覺察力、專注力，還有關懷自己與他人的能力，本來就是人類本自俱足的潛能，
只要透過適當技巧學習與心態培養，就能將潛能發揮出來，
不但能夠照顧好自己的身心，也幫助到家人、朋友身心健康。
【課程綱要】
- 以念處內觀禪法為核心，融合正念靜修技法與心法
- 行、住、坐、臥的身心同在覺察
- 飲食的正念覺察
- 動態肢體伸展的正念覺察
- 如實的生活中覺察，實踐正念生活藝術
【課程效益】
- 實練正念練習。本靜修營中之練習項目均為念處內觀禪法的修習方法，以及八週正念減壓／正念認知課程中的各種核心正念冥想練習方法
- 提升專注力和自我覺察力
- 深度身心沉澱與自我陪伴
- 找到內在寧靜喜悅的力量
【適合對象】
- 建議當代正念八週課程結業，或已有禪修經驗，想要持續精進者參與
- 想要在忙碌與高壓的日常中，給自己一段徹底留白的時間，找到平靜、清明、放鬆的職場人士與管理者
- 希望擁有一些空間和時間好好陪伴自己，讓自己身心更充電飽滿的家長與工作者
- 想提升自我覺察，發掘自己的慣性，讓內在維度更加提升的人
- 希望提高安定情緒，讓身心平衡健康的人
- 對正念和冥想有興趣，想嘗試較深度內心修練的人
- 即將投入正念減壓或其他正念短期師資培訓，想成為正念減壓或正念引導老師的朋友們（參加至少一次的實體五日止語靜修營，是台灣正念工坊的正念減壓師資培訓的預備條件之一）
- 已經是帶領正念的師資夥伴們。定期安排自我沉澱與修習成長
【帶領者】何孟玲老師、溫宗堃老師
師資｜何孟玲老師
- 經常應邀於各大正念推廣機構帶領正念止語靜修
- 1997 年開始修習馬哈希念處內觀禪法，常年於緬甸、泰國等地，進行長期密集靜修
- 合譯多本馬哈希念處內觀傳統書籍
- 華梵大學東方人文思想所碩士
師資｜溫宗堃老師
- 法鼓文理學院佛教學系助理教授
- 正念減壓(MBSR)認證導師與培訓師 (MBSR創始人卡巴金認證)
- 台灣正念發展協會前理事長
- 卡巴金博士〈關於MBSR 的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考〉、〈《正念減壓教學者手冊》序〉中文譯者、《正念減壓初學者手冊》合譯者、《正念的感官覺醒》審閱者
- 著有正念研究論文：正念減壓的根源與作用機轉、西方正念教育概觀、當代正念課程批判者的雄辯修辭
【主辦單位】台灣正念工坊
【承辦單位】今心學院
【課程時間】2027/6/5 (六) - 6/9 (三)，本靜修營逢端午節假期
- 6/5 (六) 上午 11:00 課程開始 (第一天上午 9:30 開始報到)
- 6/9 (三) 下午 15:30 課程結束
- 每天 6:30-21:30 (包含用餐與休息時間)
- 五天四夜
【課程地點】佛光大學-百萬人興學紀念館
- 地址：宜蘭縣礁溪鄉林美村林尾路160號 (位於佛光大學校園內)
- 住宿環境介紹(附連結)：http://www.fgu.edu.tw/~guesthouse/O2.html
- 交通方式：於最下方另有詳細說明
【課程費用】包含引導師費、場地費、行政作業費、保險。不包含個人住宿與餐飲費用。
- 標準價：NT$16,000/人
- 早鳥價：NT$15,000/人 (2027/4/5 前適用)
- 正念工坊/今心學院-舊學員優惠價：NT$14,500/人 (2027/4/5 前適用)
【餐宿費用】包含五天四夜住宿與餐飲。本費用請學員於第一天報到時採現金交付即可。
- 住宿費用：
- 單人獨宿：NT$8,800/人
- 兩人合宿：NT$4,400/人
- 餐食費用：約 NT$1,600~1,900/人 (餐費可能會因當時物料時價有些微調整，實際金額會在課前通知信註明)
- 報名者請務必至下方連結填寫餐宿說明及調查表單，由工坊統一安排住宿餐飲事宜。
- 本靜修營餐點均於每日早/中/晚，由工坊統一安排蔬食團膳供應。(第一天提供午餐、晚餐；最後一天提供早餐、午餐)
【報名方式】
(a) 請於本網站系統進行"課程報名"(b) 再填寫"餐宿說明及調查"表單：https://forms.gle/gAUKAA1iz2KP4R6PA
(c) 完成(a)+(b)兩步驟即完成報名手續
請留意須完成(a)＋(b)兩步驟才算完成報名喔！
【靜修必備物品】
- 需自備瑜珈墊及座墊：靜修教室地板為磁磚材質，請您務必自備瑜珈墊以及坐墊。(佛光大學會館無提供座墊或蒲團)
- 手錶：
- 開營當日會和大家收手機，我們在靜修教室內會擺放時鐘，但因為您可能會出教室行走或休息，若需要看時間，建議攜帶手錶 (請盡量避免智慧型手錶)。
- 每日早上 6:00 會有房內電話 Morning call。
- 營期靜修中的靜坐、行走、休息和用餐...等時間提醒，無論開始或結束都會由我們敲鈴或口頭佈達。
- 保暖衣物及鞋襪穿著：
- 保暖衣物：室內會開空調，靜修為靜態活動，且宜蘭山區的氣溫可能較涼爽，因此強烈建議攜帶穿脫不會發出聲音的保暖外套/披巾/毛毯/浴巾/大毛巾，於靜修時使用，以確保自身保暖。
- 襪子：靜修教室為磁磚地板且需脫鞋，請記得穿著襪子 (無止滑顆粒，不會發出聲音)。
- 拖鞋：靜修教室內需脫鞋，建議攜帶一雙方便穿脫的拖鞋，離開教室吃飯與上洗手間時可不用頻繁穿脫鞋子。
【其他須知】
- 課程中，學員需採用老師所引導的靜修方法，並遵守靜修營團體公約，配合晨晚作息且全程保持靜默止語。
- 課程中全程不使用手機 3C 裝置，請於報到時交由工作人員集中保管，待課程結束後領回。
- 此為住宿課程，您需全程住宿並遵守團體公約、住宿與課程的報到時間。
- 全程參與者可領取結業證書。
- 本次課程投保公共意外責任保險，若有個人保險需求請自行辦理。
- 本課程一旦報名繳費完成，任何異動「課程費用」均根據今心學院課程使用條款辦理之；於開課前 14 天取消或異動者，須額外扣繳 30%「餐宿費用」。
- 本官網系統採用電子發票，課程費用付款完成後，系統將即時自動開立發票，發票開立通知會寄至您填寫的電子信箱。發票開立完成後，將無法再做更改，請務必留意。
- 我們會於開課前 14 天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如開課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請透過下管道與我們聯繫：
- Tel：02-25180036
- 今心學院官方 LINE：https://lin.ee/SiTORUx
- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。
【交通方式】佛光大學-百萬人興學紀念館
1. 開車自行前往
- 請 Google 地圖 搜尋：百萬人興學紀念館 導航前往
- 或 GPS 北緯 24.816226 東經 121.722100 導航前往
- 國道五→下頭城礁溪交流道→左轉接台 9 線礁溪路七段→右轉接德陽路→右轉接林尾路→沿圓環直行→進校門口右轉第一棟
- 百萬人興學紀念館有地下停車場。
2. 大眾運輸工具
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭計乘程車(車程約 15 分鐘，車費約為 NT$250~300 元) (我們可以協助安排計程車共乘)
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭佛光大學校車。雲慧樓站下車。
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭台灣好行礁溪 A 線客運(約每 60 分鐘一班)。佛光大學站下車
- 台鐵車票請提前預訂(台鐵 28 天前就可以訂票)，欲搭火車的夥伴，請預先上線訂票：https://www.railway.gov.tw/tra-tip-web/tip/tip001/tip121/query