【本靜修營由台灣正念工坊主辦，今心學院承辦】
在這場靜修營中，我們邀請你靜下心來，單純與自己相處。
透過當代正念減壓課程中的各種練習方法，在每一個當下，讓覺察力開展。無論是正式的靜坐練習，還是走路、吃飯、喝水時，都提起正念，讓覺知像呼吸一樣，綿延不間斷。
在正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR創始人卡巴金認證)——溫宗堃老師的帶領下，這五天當中，你唯一要做的事，就是與自己在一起。
本靜修營適合所有人，無論你是否曾學習過正念，或是參與過止語靜修相關活動，都適合參加。
為什麼你需要靜下心來與自己相處？
生活中有太多瑣事需要處理，我們必須不斷做選擇、做決定，加上人與人之間的關係太密切、社群訊息的數量太繁雜，導致我們長期處在慢性的壓力狀態裡。長期的身心壓力，對我們的情緒管理、專注力、睡眠和健康都會產生或多或少的影響，並進一步干擾到工作、學習和人際關係。
因此，如果能安排一段時間，讓自己從內到外完整的放鬆，不需要擔心什麼，就只是沉浸在當下，會對我們身心狀態非常有幫助。
完全沉浸，探索本心
在靜修營中，我們鼓勵你放下工作、生活以及慣有的思維和行為模式，全然給自己一個沉浸式的體驗。在靜修過程中，你可能會經歷一段前所未有的旅程，包括從來沒有經驗過的課程形式和感官覺受。
在這裡，我們會需要你：
全程止語，靜下來與自己獨處
在靜修營期間，我們不說話、不閱讀、不書寫，也不需要與旁人眼神或肢體語言示意，就只是很單純的傾聽自己內在的聲音。放下3C，遠離紛飛的訊息
在靜修營期間，我們會邀請你將手機、筆電等通訊裝備交由工作人員統一保管，遠離紛飛的工作通知和聊天訊息，並於結營日完整歸還。五天的時間很短，世界仍照樣運轉，你需要做的，只有放下擔憂的心。向內觀照，深度覺察你的身心
在這段難得清靜的期間，溫宗堃老師會帶領你持續覺察身體感受、情緒和腦中的念頭想法，讓你能深入自己的內心，卻又不為其所困。
止語靜修營可以協助我們釋放內在的壓力因子，讓我們得到完整的休息，保養身心；同時，在靜修營中所使用的正念練習方法，更能提升我們的專注力和覺察力，使我們的身心狀態更加敏捷。
台灣正念工坊的止語靜修營有什麼特色？
以當代正念為基礎，全程完整導引
已經具備正念概念與基礎者，或是已學習過正念減壓八週課程者，可以藉由靜修營持續精進。在生活中正念
在止語靜修營中，我們強調生活中的正念，因此除了經典的靜坐、身體掃描等正念練習方法以外，也會實際將正念運用在飲食、走路、伸展運動等生活化的層面中。如此一來，即使離開了靜修營，回到日常的環境，學員也能運用所學，在生活中繼續培養正念。由正念減壓創始人親自認證的師資全程帶領
此次靜修營，由正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師——溫宗堃老師來帶領。宗堃老師是正念減壓 MBSR 創始人卡巴金博士親自認證的導師，引導方式深入淺出，讓學員非常容易上手的同時，又能深度感受正念所帶來的體悟。無宗教色彩，適合所有人
當代的正念減壓保留了東方傳統禪修的精髓，並結合西方科學系統性的教學方法，讓所有人都適合學習。而靜修營就是選用正念減壓課程中的正念練習方法，以密集、長時間、止語的方式，讓身心利用這五天的時間達到平靜、安定和放鬆的效益。
止語靜修過程中可能會有的反應
身的層面：昏沉、腿痛腿麻、腰痠背痛
最常見的生理現象，就是很容易在正念練習的時候打瞌睡；另外，靜坐的時間拉長時，也可能會出現腿痛、腿麻、腰痠背痛的狀況。心的層面：各種情緒、想法、過往記憶浮現
你可能會出現煩躁、焦慮、悲傷，甚至是極度喜悅等情緒，也可能腦中會浮現過去種種讓你感到舒服或不舒服的故事情節。當然，你也可能什麼反應都沒有
在整個靜修過程中，也許你沒什麼特別的感覺，就只是很放鬆、很平靜、很自在。這些可能會遇到的反應，你都有機會在課程中聽老師如何解析，或是你也可以在問答的時間特別向老師諮詢。但有一點你可以先放在心上，正念能帶給我們的是客觀不評價的態度，因此在這裡，我們希望能一起培養出一顆「好的不貪求、不好的不厭惡」的平等心。
本靜修營為你提供的支持有：
適合初學者
在這場靜修營中，我們會引導學員們進行各種當代正念的練習方法，無論你是否有正式學習過正念，或是否參加過止語靜修課程，都適合參加。
團體共學氛圍
靜修營中，我們會營造寧靜的修習環境和流程，學員間雖然不交談，但彼此在同一空間中靜心，自然會形成一個專注的共學空間。
安全、自在與尊重個人意願
在靜修營中，雖然我們有既定的止語原則和修習流程，包括不說話、不閱讀、不書寫、不使用手機等，也有每日的晨喚、用餐和就寢時間安排，但過程中我們會隨時讓學員與工作人員保持暢通的聯繫管道，並且理解和尊重學員個人的參與意願。本靜修營符合正念減壓 MBSR、正念認知療法 MBCT 等師資培訓的必備條件
正念相關的師資培訓，須參加過符合標準之止語靜修營，方可達到認證標準之一，而多數培訓所要求之止語靜修營條件為：- 至少五天四夜
- 實體，須過夜
- 全程靜默止語、不用 3C，但可跟指導老師對話/請益
- 有老師全程帶領
止語靜修營的活動內容
1. 規律作息
每天早晨 6:00 起床，6:30 開始練習，晚上 21:00 結束，中間也會安排用餐和休息時間，讓你可以在一天當中的精華時段，好好靜下心來觀照自己。2. 靜態練習
在靜修營中，老師會帶領你進行許多靜態的正念練習，包括靜坐觀呼吸、身體掃描，培養自身的專注力、覺察力。3. 動態練習
除了靜態練習之外，老師也會運用正念伸展、正念行走、正念飲食等動態的練習方法，讓你學習時時刻刻回到當下。4. 問答時間
在練習過程中，你一定會有一些反應或疑問，靜修營期間我們會安排問答時段，讓你可以向老師諮詢。
本次止語靜修營的活動場地：
在這五天四夜中，你將遠離塵囂來到台灣東北部的佛光大學，在風光明媚、舒適怡人的宜蘭山林間，面對寬廣的蘭陽平原，與一望無際的東部海岸線。優美遼闊的景緻
潔淨雅致的環境
覺察力、專注力，還有關懷自己與他人的能力，本來就是人類本自俱足的潛能，
只要透過適當技巧學習與心態培養，就能將潛能發揮出來，
不但能夠照顧好自己的身心，也幫助到家人、朋友身心健康。
【課程綱要】
- 以正念減壓法為核心，融入各種當代正念的練習方法與心法
- 行、住、坐、臥的身心同在覺察
- 飲食的正念覺察
- 動態肢體伸展的正念覺察
- 如實的生活中覺察，實踐正念生活藝術
【課程效益】
- 實練正念練習。本靜修營中之練習項目均為八週正念減壓／正念認知課程中的各種核心正念冥想練習方法
- 提升專注力和自我覺察力
- 深度身心沉澱與自我陪伴
- 找到內在寧靜喜悅的力量
【適合對象】
- 適合初學者，無正念學習經驗或禪修經驗者皆可參與
- 想要在忙碌與高壓的日常中，給自己一段徹底留白的時間，找到平靜、清明、放鬆的職場人士與管理者
- 希望擁有一些空間和時間好好陪伴自己，讓自己身心更充電飽滿的家長與工作者
- 想提升自我覺察，發掘自己的慣性，讓內在維度更加提升的人
- 希望提高安定情緒，讓身心平衡健康的人
- 對正念和冥想有興趣，想嘗試較深度內心修練的人
- 即將投入正念減壓或其他正念短期師資培訓，想成為正念減壓或正念引導老師的朋友們（參加至少一次的實體五日止語靜修營，是台灣正念工坊的正念減壓師資培訓的預備條件之一）
- 已經是帶領正念的師資夥伴們。定期安排自我沉澱與修習成長
【帶領者】溫宗堃老師
師資｜溫宗堃老師
- 正念減壓(MBSR)認證導師與培訓師 (MBSR創始人卡巴金認證)
- 台灣正念發展協會前理事長
- 卡巴金博士〈關於MBSR 的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考〉、〈《正念減壓教學者手冊》序〉中文譯者、《正念減壓初學者手冊》合譯者、《正念的感官覺醒》審閱者
- 著有正念研究論文：正念減壓的根源與作用機轉、西方正念教育概觀、當代正念課程批判者的雄辯修辭
- 法鼓文理學院佛教學系助理教授
【主辦單位】台灣正念工坊
【承辦單位】今心學院
【課程時間】2027/10/22 (五) - 10/26 (二)，本靜修營逢光復節假期
- 10/22 (五) 上午 11:00 課程開始 (第一天上午 9:30 開始報到)
- 10/26 (二) 下午 15:30 課程結束
- 每天 6:30-21:00 (包含用餐與休息時間)
- 五天四夜
【課程地點】佛光大學-百萬人興學紀念館
- 地址：宜蘭縣礁溪鄉林美村林尾路160號 (位於佛光大學校園內)
- 住宿環境介紹(附連結)：http://www.fgu.edu.tw/~guesthouse/O2.html
- 交通方式：於最下方另有詳細說明
【課程費用】包含引導師費、場地費、行政作業費、保險。不包含個人住宿與餐飲費用。
- 標準價：NT$16,000/人
- 早鳥價：NT$15,000/人 (2027/4/5 前適用)
- 正念工坊/今心學院-舊學員優惠價：NT$14,500/人 (2027/8/31 前適用)
【餐宿費用】包含五天四夜住宿與餐飲。本費用請學員於第一天報到時採現金交付即可。
- 住宿費用：
- 單人獨宿：NT$8,800/人
- 兩人合宿：NT$4,400/人
- 餐食費用：約 NT$1,650~1,950/人 (餐費可能會因當時物料時價有些微調整，實際金額會在課前通知信註明)
- 報名者請務必至下方連結填寫餐宿說明及調查表單，由工坊統一安排住宿餐飲事宜。
- 本靜修營餐點均於每日早/中/晚，由工坊統一安排蔬食團膳供應。(第一天提供午餐、晚餐；最後一天提供早餐、午餐)
【報名方式】
(a) 請於本網站系統進行"課程報名"(b) 再填寫"餐宿說明及調查"表單：https://forms.gle/xm63RdiLtZeFZLts9
(c) 完成(a)+(b)兩步驟即完成報名手續
請留意須完成(a)＋(b)兩步驟才算完成報名喔！
【靜修必備物品】
- 需自備瑜珈墊及座墊：靜修教室地板為磁磚材質，請您務必自備瑜珈墊以及坐墊。(佛光大學會館無提供座墊或蒲團)
- 手錶：
- 開營當日會和大家收手機，我們在靜修教室內會擺放時鐘，但因為您可能會出教室行走或休息，若需要看時間，建議攜帶手錶 (請盡量避免智慧型手錶)。
- 每日早上 6:00 會有房內電話 Morning call。
- 營期靜修中的靜坐、行走、休息和用餐...等時間提醒，無論開始或結束都會由我們敲鈴或口頭佈達。
- 保暖衣物及鞋襪穿著：
- 保暖衣物：室內會開空調，靜修為靜態活動，且宜蘭山區的氣溫可能較涼爽，因此強烈建議攜帶穿脫不會發出聲音的保暖外套/披巾/毛毯/浴巾/大毛巾，於靜修時使用，以確保自身保暖。
- 襪子：靜修教室為磁磚地板且需脫鞋，請記得穿著襪子 (無止滑顆粒，不會發出聲音)。
- 拖鞋：靜修教室內需脫鞋，建議攜帶一雙方便穿脫的拖鞋，離開教室吃飯與上洗手間時可不用頻繁穿脫鞋子。
【其他須知】
- 課程中，學員需採用老師所引導的靜修方法，並遵守靜修營團體公約，配合晨晚作息且全程保持靜默止語。
- 課程中全程不使用手機 3C 裝置，請於報到時交由工作人員集中保管，待課程結束後領回。
- 此為住宿課程，您需全程住宿並遵守團體公約、住宿與課程的報到時間。
- 全程參與者可領取結業證書。
- 本次課程投保公共意外責任保險，若有個人保險需求請自行辦理。
- 本課程一旦報名繳費完成，任何異動「課程費用」均根據今心學院課程使用條款辦理之；於開課前 14 天取消或異動者，須額外扣繳 30%「餐宿費用」。
- 本官網系統採用電子發票，課程費用付款完成後，系統將即時自動開立發票，發票開立通知會寄至您填寫的電子信箱。發票開立完成後，將無法再做更改，請務必留意。
- 我們會於開課前 14 天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如開課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請透過下管道與我們聯繫：
- Tel：02-25180036
- 今心學院官方 LINE：https://lin.ee/SiTORUx
- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。
【交通方式】佛光大學-百萬人興學紀念館
1. 開車自行前往
- 請 Google 地圖 搜尋：百萬人興學紀念館 導航前往
- 或 GPS 北緯 24.816226 東經 121.722100 導航前往
- 國道五→下頭城礁溪交流道→左轉接台 9 線礁溪路七段→右轉接德陽路→右轉接林尾路→沿圓環直行→進校門口右轉第一棟
- 百萬人興學紀念館有地下停車場。
2. 大眾運輸工具
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭計乘程車(車程約 15 分鐘，車費約為 NT$250~300 元) (我們可以協助安排計程車共乘)
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭佛光大學校車。雲慧樓站下車。
- 搭台鐵火車至礁溪站→轉搭台灣好行礁溪 A 線客運(約每 60 分鐘一班)。佛光大學站下車
- 台鐵車票請提前預訂(台鐵 28 天前就可以訂票)，欲搭火車的夥伴，請預先上線訂票：https://www.railway.gov.tw/tra-tip-web/tip/tip001/tip121/query