【本課程由今心學院、台灣正念工坊聯合主辦】
- 想要和伴侶、家人或同事有更自在、順暢的交流？
- 學習了正念之後，你或許發現自己在關係中，仍會被習慣性的反應牽引，陷入同樣的循環與矛盾？
- 你是否也曾用「理性分析」想解決關係的困境，卻發現越是用力，彼此的距離反而越拉越遠？
在這個工作坊中，我們將一同探索：
- 如何在正念覺察中，認識並鬆動自身在關係裡的心理慣性。
- 如何在親近關係中，練習一種能夠滋養關係的存在狀態——愛的同在。
愛的同在不是一種技巧，而是一種存在狀態（a state of being）
當我們安住於這份狀態裡，心會自然敞開，湧現喜悅與溫暖。它能成為我們給予他人最深的支持與陪伴，同時，也讓自己在連結中獲得滋養與感動。
因此，這將是一份給自己與關係的最佳禮物：
- 在伴侶、家庭或人際關係間，創造更舒適的連結與理解。
- 在助人工作或做為照顧者的角色裡，能同時貼近他人，又不失去自我。
- 在日常生活中，讓正念真正融入關係互動中，讓關係為我們帶來喜悅與滿足。
邀請你，一起踏上這段旅程，在正念的基礎上，讓每段關係都能成為彼此喜悅與成長的養分。
關於哈科米
哈科米取向是一個運用正念的身心整合取向（Mindfulness-centered somatic psychotherapy) ，它結合了正念與身心學的方法，透過一系列的體驗式練習，可以在探索內在的過程中更全面的理解自己，練習與自己的情緒同在，並且體會與人之間相互滋養的關係品質。哈科米 vs. 正念
哈科米取向與正念不同的是，正念教導了能夠專注與覺察的方法，在觀照與覺知中，心自然能夠安靜下來與經驗同在。
而哈科米則是透過把覺察力放在自身的當下經驗，去細微地留意到那些在意識以外的慣性運作，透過這個過程來擴展對自我的深層認識。很多人學習正念一段時間後，會發現在蒲團上的練習變得容易，但是經歷自己的情緒、壓力，或是處理關係上仍很受舊習慣的驅動。
透過哈科米的探索，能夠發現這些非意識的習慣，以及其在身心系統中的展現、其背後的來源與意義，而能夠進一步練習照顧、療癒內在深層的情緒歷史，藉此溫和的轉化慣性所帶來的內在限制。
體驗式練習與內在探索
一日工作坊以體驗式練習為主，透過練習以及探詢，認識平常未察覺的習慣與模式。
舉例來說，在一般的意識狀態或對話裡，當聽到「你現在這樣就很好」，可能會有的回應是「謝謝你的肯定」或者「謝謝，我會繼續努力」。然而，當我們在內在覺察中，靜下來深入探索，可能會發現內在深層有一些想法感覺，也許是悲傷，也許是感動，又或是「我真的夠好嗎？」的聲音浮現。透過慢下來觀察內在，我們得以更深入的貼近自己。
我們的許多自動化習慣，像是特定情境中的焦躁不安、對某人失去耐心等，以及這些模式背後的深層情緒，往往不容易被覺察。課程中將帶領大家練習觀察內心的經驗，透過溫和的探索來了解內在模式，尋找自己所需要的滋養與照顧自我的方式。
哈科米會從正念的培育開始，發現自己意識以外的內在線索，藉此更清晰地認識真實的自我。
【課程效益】
- 發現阻礙自己在關係中與人親近/連結的慣性模式
- 學習更好與人同在的方法與心態，在關係中創造輕鬆自在的人際連結
- 將正念帶入生活，讓人際關係成為內在的滋養
【課程內容】
- 建立正念覺察的基礎—覺知當下經驗的練習
- 透過體驗性練習，覺察自己與人連結時的內在經驗
- 覺察目前阻礙或增進親密關係的信念與模式
- 練習在關係中自在、不費力的提供與接收滋養
【適合對象】
- 對個人心理成長與自我提昇有興趣者
- 希望在伴侶、家庭、人際關係間，建立更自在與和諧連結的人
- 助人工作者、教育工作者、照顧者、家長
- 曾學習過正念，並希望將正念帶入生活與關係中的你
曾經學過正念者，可以透過哈科米課程更進一步內在探索及成長；本課程也歡迎未曾學過正念者一起學習，老師會在練習當中，教授基本的正念態度以及正念練習。
【課程師資】楊銀庭 諮商心理師
【現任】
- 方煦心理諮商所心理師
- 台灣哈科米中心治療師
- 台灣哈科米中心培訓講師
【證照與專業認證】
- 諮商心理師（諮心字第0000570號）
- 認證正念減壓 (MBSR) 合格師資
- 認證哈科米 正念身心整合取向心理治療 治療師（Certified Hakomi Practitioner）
- 認證哈科米 正念身心整合取向心理治療 培訓講師（Certified Hakomi Trainer）
- 認證美國瑜珈聯盟 RYT200 師資
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系認證師資
【專長】
- 正念與靜心取向的心理治療與個人成長
【學經歷】
- 國立台北教育大學 心理與諮商學系碩士
- 旭立文教基金會講師
- 張老師基金會講師
- 正念靜心、身心覺察、自我療癒、哈科米取向工作坊講師
【主辦單位】今心學院、台灣正念工坊
【課程時間】
2025/12/27 (六) 09:30-17:00★課程時數共計 6 小時，午休 1.5 小時 (12:30-14:00)
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程。
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室 (台北市松江路63巷7-1號2樓，近松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘)【課程費用】
- 標準價：$3,100
- 超級早鳥價：$2,680 (12/7 前完成報名繳費)
- 哈科米舊生複訓價：$1,680 (限額 4 名，需參加過任一單位舉辦之哈科米兩日工作坊，並註明開課單位、授課老師、上課日期)
如報名後有課程異動需求，最晚請於開課前4天提出申請，逾期不受理課程異動，關於退費、延期或轉讓規則，報名前請詳閱使用條款。
【上課須知】
- 我們會於開課前5天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
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- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。